여름철 살을 빼기 위해 실생활에서 실천할수 있는 꿀팁 몇가지를 알아봅니다.
< 여름철 실생활에서 살빼는 요령 9가지 >
■ 충분한 수분 섭취
더운 날씨에는 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 물을 마셔야 됩니다. 물을 많이
마시면 포만감을 느껴 과식하는 것을 방지할수 있습니다.
■ 신선한 과일과 채소 섭취
여름철에는 신선한 과일과 채소가 풍부하니 이를 적극적으로 섭취하세요. 칼로리는
낮지만 영양소는 풍부해 건강하게 살을 뺄수 있습니다.
■ 고강도 간혈적 운동
짧은 시간안에 많은 칼로리를 소모할수 있는 고강도 간혈적 운동을 실천해 보시길
바래요. 수영이나 자전거 타기 등 여름에 적합한 운동도 좋습니다.
■ 야외활동 늘리기
날씨가 좋은 여름에는 야외에서 활동하는 시간을 늘리세요. 걷기, 하이킹, 해변에서 놀기
등 자연스럽게 운동량을 늘릴수 있습니다.
■ 가벼운 저녁식사
저녁식사를 가볍게 하고, 늦게 먹지 않는 습관을 들이세요. 소화에 부담이 덜 가고, 밤에
체중이 증가하는 것을 방지할수 있습니다.
■ 단백질 섭취 늘리기
식단에 단백질을 충분히 포함시키세요. 단백질은 포만감을 주고 근육량을 유지하거나
늘리는데, 도움을 줘서 기초대사량을 높일수 있습니다.
■ 탄산음료와 당분 줄이기
여름철에 시원한 음료를 많이 찾게 되지만, 탄산음료나 당분이 많은 음료는 피하는 것이
좋습니다. 대신 차, 물, 무가당 음료를 선택하세요.
■ 수면 패턴 유지
충분한 수면은 체중관리에 중요한 역할을 해요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한
휴식을 취하세요.
■ 간식은 건강하게
간식으로는 과일, 견과류, 요거트 등을 선택해보세요. 고칼로리 간식을 피하고 영양가
있는 간식을 선택하는것이 좋습니다.
이상, 이러한 꿀팁들을 실생활에서 제대로 실천한다면 여름철에도 건강하게 체중을
관리할수 있을거라 확신합니다.