배 주변에 약간의 살이 있는 것은 정상이지만, 더 매끈한 라인을 선호하는 사람들이
많습니다. 2주만에 완전히 복부지방을 빼는 것은 불가능하지만 전반적으로 신체지방을
줄이고 체중을 빠르게 감량하는 방법들을 알아봅니다.
< 복부지방 빠르게 2주만에 빼는 방법들 >
■ 복부지방을 감소할수 있도록 식사하기
1. 다양한 색깔 채소 섭취하기
단백질이나 탄수화물처럼 칼로리가 높은 식품을 섭취하기전에 먼저 채소와 초록잎
채소를 매일 먹도록 합니다.
2. 기름기가 없는 단백질 섭취
단백질은 앉아있기만 하더라도 하루에 소비하는 칼로리의 양에 영향을 주는 근육량
을 조성하는 데 도움을 줍니다. 하루에 기름기가 없는 단백질을 섭취해서 칼로리의 양
이 15~20%정도가 되도록 조절해줍니다.
3. 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취
칼슘과 비타민D가 많이 함유된 유제품을 섭취하면 더 빠른 기간 안에 체중감량을 달성
하는데 도움이 됩ㄴ다.
4. 정제된 곡물을 식이섬유가 풍부한 통곡물 식품으로 대체하기
정제된 곡물(흰 식빵, 흰 밀가루, 파스타, 흰 쌀)은 포만감을 높여주고 심장질환과 비만,
일부 암과 당뇨 발병 가능성을 낮춰주는 통곡물에 비해 영양분이 덜합니다. 통곡물을
섭취하면 식이섬유 함유량이 높기때문에 복부팽창이 되는 느낌도 개선될수 있습니다.
5. 포화지방을 오메가3가 함유된 단일불포화 지방으로 대체하기
아보카도, 올리브오일, 아마씨, 치아씨, 견과류, 견과류 버터와 같은 건강한 지방에
오메가3 지방산이 포함되어 있습니다. 이런 지방은 기분을 상승시켜주기 때문에 다음
식사때 과실할 가능성을 줄여줍니다.
6. 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방을 간식으로 섭취하기
간식은 혈당량을 일정하게 유지하고, 신진대사를 높여줍니다. 하지만 간식의 빈도를
조절하는 것이 중요합니다. 단, 간식을 섭취하기보다는 과일, 견과류 혹은 통곡물 같은
완전식품을 하루 100~150칼로리 이내로 섭취하면 빠른 체중감량에 도움이 됩니다.
7. 단 음료와 간식은 섭취하지 않기
단 탄산음료 혹은 주스를 섭취하면 과도한 칼로리와 당분으로 인한 뱃살이 늘어납니다.
다음 2주동안 일주일에 한번으로 디저트 섭취량을 제한하면 빠르게 체중을 감량할수
있습니다. 또한 디저트를 먹을때엔 양을 조절하셔야 됩니다.
8. 현명하게 장보기
대부분의 식료품점을 가게의 가장자리에 채소나 과일들이 있고, 중앙에 가공식품들이
있습니다. 가게의 가장자리를 돌면서 다양한 색깔의 과일과 채소를 가공식품보다 먼저
장바구니에 담아봅니다.
9. 식사량 줄이기
정확한 1회 분량을 파악하는 것이 체중감량에 매우 중요합니다. 집에서 조리를 하거나
외식을 할때 섭취하는 음식의 양을 신경써서 섭취하도록 합니다.
■ 지방을 연소할수 있도록 운동하기
1. 일주일에 5~6회, 최소 40분정도 유산소 운동하기
2주동안 매일조깅, 달리기, 빠르게 걷기 등을 통해 칼로리와 지방을 연소해보자.
유산소 운동을 하면 엔도르핀이 배출되어서 땀을 흘리고 난후 기분이 상승되고 자신감
이 생깁니다. 칼로리를 많이 줄이고 활동량을 늘리기 때문에 2주동안 기분이 다운되지
않도록 하는것이 중요합니다.
2. 지속적 즐길수 있는 유산소 운동하기
2주동안 즐길수 있는 운동을 선택하면 더 쉽게 운동할수 있습니다. 수영, 킥복싱, 댄스
등 다양한 스포츠를 통해 매일 최소 30분동안 유산소 운동을 합니다.
3. 일주일에 3번 근력운동하기
웨스트 리프팅을 하면 신진대사를 높이고 지방 연소량 증가에 필요한 근육을 발달시킬
수 있습니다. 근력운동과 에어로빅 운동을 함께 결합하면 하나의 운동만 했을때에 비해
더 효과적으로 빠르게 체중을 감량할수 있습니다.
4. 고강도 인터벌 트레이닝을 병합하기
인터벌 트레이닝은 심장 박동수를 높여주고 근육을 긴장하게 만들어주기 때문에 거의
변형이 없는 낮은 강도의 운동에 비해 짧은 시간안에 더 많은 칼로리를 효과적으로 연소
할수 있습니다. 일주일에 고강도 트레이닝 운동을 최소 3~4회 병합해 보면 효과적입니다.
5. 매일 코어운동으로 근력, 토닝, 밸런스를 향상시키기
코어 운동을 하면 복무와 등 근육이 향상되고 토닝됩니다. 부분 트레이닝이 존재하지
않지만 코어근육을 더 많이 단련할수록 단단한 근육을 형성할수 있으며, 일상생활속에서
더 많은 칼로리를 연소할수 있습니다.
6. 일상생활에 운동을 대입하기
2주동안은 더 많이 걷고 계단을 사용할수 있도록 노력해봅니다. 식사를 마친후 10~20분
동안 걸으면 소화가 더 잘 이루어지고 칼로리 연소에 도움이 되며, 신진대사가 지속적으로
이루어집니다.
■ 생활습관에 변화주기
1. 충분한 수면시간을 갖고 스트레스를 낮추기
식단과 운동이 중요하기는 하지만, 수면과 스트레스 수치도 신체의 지방활용과 저장에
영향을 줄수 있습니다. 잠을 제대로 자지않고 스트레스를 많이 받으면 배에 지방을
저장하도록 신체에 신호를 주는 코르티솔 수치가 높아집니다.
2. 클렌징, 음료 다이어트, 다른 체중감량 프로그램은 멀리하기
음료 다이어트로는 필요한 영양분을 얻을수 없기 때문에 클렌징은 보통 건강한 식단
과 결합했을때 체중감량 효과가 있습니다. 새로운 다이어트 프로그램이 주장하는 바
와 다르게 하나의 마법버튼이 없다는 사실을 기억하세요.
3. 굶지않기
식사를 하지 않으면 우리몸이 지방을 저장하기 때문에, 아침식사를 하고, 건강한 간식
을 섭취하며, 신선한 재료로 구성된 식사를 하세요.
4. 칼로리에 너무 집착하지 않기
칼로리의 양을 줄이면 체중감량에 도움이 되는 것은 맞지만, 양보다는 질에 중점을
두는 것이 좋습니다.
5. 마음 챙김 식사를 실천해서 먹는 속도를 낮추고, 더 적은 양의 음식먹기
서둘러서 음식을 먹거나 다른곳에 신경을 쓰면서 식사를 하면, 식사를 즐기기가
어렵습니다. 그 대신 식사속도를 늦추고 음식의 질감과 맛에 집중해보세요.
6. 금연을 통해 뱃살 줄이기
흡연할 경우, 담배가 날씬함을 유지하는데 도움을 준다고 생각할수도 있지만, 실제로
흡연자들이 비흡연자에 비해 내장지방의 양이 높은편입니다. 그러므로 뱃살을
빠르게 빼고 싶다면, 담배를 끊도록 하세요.
7. 일정한 체중감량은 기대하지 않기
앞으로 체중감량 노력을 계속할 경우, 그 어느때보다도 첫 2주동안 뱃살이 더 많이
빠질 가능성이 높습니다. 현재 원하는 체중에 비해 7kg 정도 더 많이 나갈경우 첫
1~2주에 큰 결과를 얻었을지라도 앞으로 눈에 보이는 결과를 얻기 어려울수 있습니다.
하지만, 매우 정상적인 과정이기 때문에 포기하지 않는것이 중요합니다.
8. 체중에 집착하지 않기
체중계에 나타난 숫자가 감소되는 것을 보면 신이 나기는 하지만, 숫자로 보이는 체중을 통
해서는 신체에 있는 다양한 지방 종류에 대한 정보를 확인할수 없습니다. 체중은 섭취한 음식,
그리고 신체에 저장된 수분의 양 등에 따라 많이 달라질수 있기 때문에 2주동안 매일 체중을
측정하는것은 크게 도움이 되질 않습니다.
■ 마무리
이상 복부지방 빼는법 2주만에 성공하는 방법에 대해 알아보았는데, 특별한 비법이 있는
글인지 하고 들어오셨다면 조금 실망했을겁니다.
하지만, 지극히 당연하고 보편적이며 확실한 위 방법들을 간과하고 있는 사람들이 있기에
다시한번 상기시킨하는 생각으로 복부지방 살빼는 방법을 열거했습니다. 다들 노력하셔서
이번 여름에는 남들이 부러워하는 몸매를 가져보시길 바랍니다.