요즘처럼 바쁜 일상생활에서 잠자는 시간이 부족한 사람들이 많은것 같습니다.
잠자리를 뒤척이며 불면증, 만성피로, 얕은잠으로 인한 스트레스는 일상생활에서도
영향이 생길수 있기 때문에 만성피로도 없애고 숙면을 취할수 있는 꿀팁을 알아봅니다.
< 만성피로 해소, 숙면하는 방법 5 >
■ 생강물 족욕
생강물 족욕법은 생강으로 끊는물에 족욕을 하는 방법입니다. 껍질을 벗긴 생강을
얇게 절편으로 자른후 약 1시간 정도 끊인후 끊인 생강물과 온수를 1대1로 섞어서
약 15분 정도 족욕을 한다면 불면증 해소에 도움이 됩니다.
그러나 너무 오래하게 되면 오히려 몸의 기운이 냉해지기 때문에 조심해야 합니다.
■ 따뜻한 우유 마시기
우유는 수면을 보조해주는 트립토판과 멜라토인이 함유되어 있습니다. 트립토판은
뇌속 신경 전달 물질에 안정을 주며 멜라토닌은 수면 리듬을 조절해주어 수면을 유도
합니다. 또한 찬 우유보다는 따뜻한 우유가 흡수가 좋아 효과가 뛰어나기 때문에
1~2분정도 데운후 우유를 마시면 피로를 없애는데 효과가 좋습니다.
■ 적당한 스트레칭
잠들기전에 일부러 적당한 스트레칭과 움직임을 통해 혈압과 맥백을 안정화 시키고
신체 내 혈액 및 대사흐름을 편안하게 해줍니다. 그리고 스트레칭은 적당한 피로감
을 동반해주어 수면을 유도하고 긴장 해소도 도와서 올바른 수면을 유도하는데 도움
이 됩니다.
■ 아로마
아로마는 몸을 완화시켜 긴장을 풀어주는 효과를 가지고 있습니다. 아로마 오일, 향초
등 다양한 종류의 아로마를 사용해 수면을 유도하면 쉽게 숙면에 도달할수 있습니다.
아로마 외에도 라벤더, 카모마일, 만다린, 네롤리도 수면에 도움이 됩니다.
■ 빗소리 등 수면 ASMR
빗소리, 해변파도소리, 모닷불소리, 시골 귀뚜라미소리, 나뭇잎 소리, 계곡물소리, 새
소리 등 자연적인 소음들을 가리켜 "백색소음" 또는 "ASMR"이라고도 합니다. 이 자연
의 소리를 들어며 잠자리에 들면 쉽게 숙면에 이를수 있습니다.
이는 뇌파를 줄여 안정적인 수면을 증가시켜 숙면에 도움을 주며, 실제 불면증 치료
에도 사용되는 방법이라고 합니다.
이처럼 만성피로를 없애고 숙면을 취할수 있는 꿀팁들은 이밖에도 많으며 일상생활에
지친 많은 분들이 스트레스로 고통을 겪고 있는데 본인에게 적합한 방법들을 찾아셔서
꼭 해결하시고 좋은 수면과 숙면에 이르시길 바랍니다.